Pernahkah kamu terkadang memikirkan sesuatu namun tiba-tiba lupa?. hal ini tentunya normal namun terkadang kelupaan ini bisa membawa banyak masalah serius apabila terjadi secara terus menerus
Faktor genetika merupakan salah satu penyebab orang sering kelupaan dan terutama terjadi pada keluarga yang memiliki riwayat penyakit Alzheimer. Namun, penelitian membuktikan bahwa pola makan dan gaya hidup juga merupakan faktor yang besar pengaruhnya terhadap daya ingat.
Berikut 9 cara alami untuk membantu Anda meningkatkan daya ingat.
1. Latihan konsentrasi
Teknik fokus dan konsentrasi berkaitan erat dengan peningkatan kinerja memori. Konsentrasi juga berfungsi mengurangi risiko penurunan kognitif akibat usia.
2. Pelatihan otak
Otak mengingat dengan baik jika digunakan secara teratur. Salah satu cara untuk melatih otak Anda adalah dengan memainkan permainan otak. Permainan ini akan membantu Anda meningkatkan kemampuan memori, dan bahkan dapat membatasi risiko demensia.
3. Luangkan waktu untuk bermeditasi
Meditasi tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi berkontribusi pada peningkatan otak dan peningkatan kinerja memori.
4. Olah raga teratur
Olahraga memiliki manfaat yang sangat baik untuktubuh, termasuk otak. cukup dengan olahraga ringan dalam waktu singkat dapat secara efektif meningkatkan kinerja daya ingat
5. Memeriksa kandungan vitamin D dalam tubuh
Kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif terhadap penurunan daya ingat karena usia serta demensia. Jika kamu kekurangan vitamin D, dokter Anda akan melakukan tes darah, menyarankan diet dan meresepkan obat untuk mengobati penyakit tersebut.
6. Tidur yang cukup
Penelitian menunjukkan terdapat hubungan yang kuat antara tidur yang cukup dan kemampuan memori untuk meningkatkan produktivitas. Tidur yang nyenyak berkontribusi pada retensi memori yang baik. Hasilnya, Anda akan dapat mengingat dengan lebih baik saat Anda cukup tidur.
7. Gunakan minyak ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Penyerapan senyawa ini dapat membantu meningkatkan daya ingat dengan cukup efektif, terutama pada orang tua.
8. Pertahankan berat badan yang ideal
Obesitas merupakan faktor yang meningkatkan risiko penurunan daya ingat. Mempertahankan berat badan akan membantu Anda menghindari berbagai masalah yang berkaitan dengan obesitas atau kelupaan.
9. Batasi konsumsi alkohol
Penelitian menunjukkan alkohol dapat menjadi racun saraf, mempengaruhi otak, termasuk kehilangan ingatan. Asupan alkohol dalam jumlah sedang terkadang tidak menjadi masalah, tetapi terlalu banyak dapat merusak hipokampus - area penting di otak yang berkaitan dengan memori.
